CARA MENGUKUR KADAR LEMAK TUBUH ANDA

CARA MENGUKUR KADAR LEMAK TUBUH ANDA . Untuk mengukur gemuk atau kurus tidaklah cukup hanya berdasarkan rumus : berat badan ideal = (tinggi – 100) – 10% dari (tinggi – berat badan). Cara ini tidak menunjukkan kegemukan atau kurus, kecuali bagi yang memang terlalu kurus. Berat badan yang ideal adalah jika lemak dalam tubuh seseorang : 15 – 30 % dari berat badannya. Kalau jumlah lemak kurang dari 15% tergolong kurus, sedangkan kalau lebih dari 30% tergolong gemuk. Ukuran ini dipakai untuk laki-laki, sedang untuk wanita karena mempunyai bagian-bagian lemak seperti buah dada, pinggul dan lain-lain maka ukuran kegemukan pada wanita ditambah menjadi 35%.

Nah, bagaimana mengukur kadar lemak tubuh kita? Berikut ini akan dijelaskan, bagaimana mengukur kandungan lemak tubuh Anda saya ambil dari Buku Pintar Senior halaman 339-340.

BD/Kg	X	LP/Cm	Y
40	10,1	49,5	16,3
42	10,4	51	16,7
44	10,8	52,5	16,9
46	11,1	54	17,1
48	11,4	55,5	17,5
50	11,8	57	17,9
52	12,1	58,5	18,3
54	12,5	60	18,7
56	12,8	61,5	19,1
58	13,1	63	19,8
60	13,8	64,5	20,2
62	14,1	66	20,6
64	14,5	67,5	21
66	14,8	69	21,4
68	15,1	70,5	21,8
70	15,5	72	22,2
72	15,8	73,5	22,6
74	16,2	75	23
76	16,5	76,5	23,4
78	16,8	78	23,8
80	17,2	79,5	24,2
82	17,5	81	24,6
84	17,8	82,5	25
86	18,2	84	25,4
88	18,5	85,5	25,8
90	18,8	87	26,2

BD/Kg = Berat badan dalam kg.

LP/Cm = Lingkaran pinggang dalam cm.

Timbanglah berat badan, kemudian carilah berat tadi dalam lajur berat badan (BB). Sesudah ditemukan carilah angka yang segaris dengan berat badan tadi pada lajur X catat angkanya (misal A). Pakailah meteran pengukur baju pada pinggang. Carilah angkanya pada lajur lingkaran pinggang (LP). Kemudian carilah angka yang segaris pada lajur Y. Catat angkanya (misal B). Kemudian tambahkan A dan B dan kurangilah 12,7 cm. Hasil pengurangan ini menunjukkan kadar lemak dalam berat badan Anda.

Contoh : misal berat badan Anda 60 kg maka angka pada lajur X adalah 13,8; lingkaran pinggang Anda 75 cm maka angka pada lajur Y adalah 23.

A + B = 13,8 + 23 = 36,8, kemudian 36,8 – 12,7 = 24,1. Angka 24,1 menunjukkan bahwa kadar lemak masih ideal. Kalau hasilnya di bawah 15 tandanya kadar lemak dalam tubuh Anda sangat sedikit dan Anda dapat dikatakan kekurusan, sehingga harus menambah berat badan.

Kalau hasil di atas 30 untuk laki-laki  dan di atas 35 untuk wanita maka dapat diartikan Anda terlalu gemuk dan sebaiknya mulai diet mengurangi berat badan. Kalau terlalu gemuk lakukanlah diet dan olah raga. Tetapi kalau terlalu kurus makanlah yang banyak dan bergizi.

Demikian posting ini semoga bermanfaat bagi Anda.

Sumber : Buku Pintar Senior, hal : 339-340.